BMI ( body mass index )

dh tahu jumlah BMI anda ???? 

kurang berat??

         normal??

   terlebih berat??

   obesiti??? 

kalau nak thu.... BMI merupakan suatu pengukuran yang menghubungkan (membandingkan) berat badan dengan tinggi badan. Walaupun dinamakan "indeks", BMI sebenarnya adalah rasio atau nisbah yang dinyatakan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan 
kuadrat tinggi badan (dalam meter)

nak thu mcm mana nak kira BMI??? jom tgk sini..... ^_^ 

ini untuk lelaki.... 

ini pula untuk perempuan....

** sumber : 

http://www.nestle.com.my/Nutrition_Health_Wellness/wellness_quiz_and_tools/Pages/bmi_calculator.aspx 

kalau pergi kt web dieorg.... letak jer berat n tinggi... terus berapa BMI nye... :)


TP..... yg kt bawah ni pulak.... kiraan secara manual...

senang jer kn nak thu....lepas nie... dh boleh kira brapa BMI kita.... :) 

Selain dprd tu..... kt sini jugak ada table untuk kita tgk, berat yg sesuai mengikut ketinggian kita..... :)

untuk lelaki.... ^_^ 

untuk perempuan.... ^_^ 

so, dh thu kn.... lepas nie... boleh lah kite same2 dptkn berat bdn yg ideal.... bkn sajer untuk lawa, tp yg penting untuk kesihatan...!!! 

Chayok..!!! 

                                                     Chayok..!!! 

                   Chayok..!!! 

misi 120 hari...minggu pertama...

Hari ni.... Rabu...dh hari ketiga dlm 

misi 120 hri bersama http://www.myweightmyhealth.org.my .... tp...:( 

still, lom dapat menghalau anasir-anasir jahat untuk misi 120 hari ni... 

emmm......ape lg kalau bukan.... NAFSU MAKAN...!!!! 

YA ALLAH.... berikan lah kekuatan.... ^_^ 


5.9.2012    RABU

* bru hari ni dpt breakfast... sbb nye.... bangun awal...huhuhuh.... x mkn ape sgt pun, just mkn oat ajer.... after that, melakukan kerja2 rumah.... mambasuh baju dan kemas rumah yg x brape nak kemas sgt...eheheh @_@

* Hari nie jugakkk... tak masak mkn tgh hari... sbb rabu adalah pasar mlm...so, mmg tak masak.... jdi bagi mengisi perut yg lapau nie.....just buat roti tortilla yv beli kt tmc... panaskn blik dn isi nye.... dada ayam yang digoreng dengan minyak sikit dengan bawang 2 biji ( sbb mmg suke mkn bawang...:) tp adek ble tgk... die mmg marah... die kate mcm lori bawang terbalik...huhuuh ) + carrot dan tomato slice.... last skali letak salad dan gulung dengan roti tortilla..... :)  serius sedap dan kenyang....!!! tak lupa jugak... teh hijau suam-suam seteko.... :) 

* ptg tak mkn pe2... tp sempat buat teh hijau seteko dan ptg tu jugak dpt hbiskn... ^_^ yeah..!!! 

* di sebabkan psr mlm... so, beli yong tau fu.... sikit ajer... tp kangkung die banyak... emmm... makanan nie menggemukkan tak???? emmm..... @_@ dan sekali lg. siap dengan teh hijau seteko.... :) 

Alhamdulillah.... hari nie.. dpt kawal sikit NAFSU mkn tu.... ehhehe...:)

dan yg besh, dpt hbiskan 3 teko air teh hijau..... ^_^ SERIUS SEDAP..... !!!! 

ape2 pon...esok kene lebih baik dari hari ni...!!!! 

Chayok cik tka......!!!               

                                  Chayok ......!!!            

Chayok .....!!! 


                                      anda boleh......!!!! 

misi 120 hari..... minggu pertama....

second day.... ^_^ 

4.9.2012.....  SELASA...... 

* again...!!!! sekali lg bangun lwat..... cik tka oiii.... kate nk kurus.... tp pas subuh g tdo blik npe....!! kate nk g tman... nk joging2 sikit.... adddoooi..... cm ner nk berjaya misi ni...!!! emmmm..... "" marah diri sendiri " huhuhuh ~~~~ 

* disebabkan bangaun lewat....dan tidak mengambil sarapan.... dan mood pon dh lari..... sekali lg... mkn bende bkn2 lak.... dh lh mls nk masak... g mkn meggi plak tu...!!!! emmm.... mmg nak kene ngan NAFSU makan nie...!!! lapar punye pasal.... gi bantai wat meegi kari.... 2 bungkus lak tu..... nsib x masukkn telur.... emmm........ :( cik tka oii..... cm ner nie... bru 2 hari dh lari tajuk nk diet nie...emmmmm..... :( 

* ptg lak... tak mkn ape2....tp, ade lah kudap2 sikit kuih raye.... yg balance2.... huhuhuhuhuuhuh..... ~~~~ 

* tp yg tak besh nye.... mak blik keje.... bwak balik makanan balance jamuan raye.... @_@ nak thu pe die???? nasi beriani..... ngan kuah ayam..... adooii.... sekali lg..... dh TER mkan.... tp dpt kawal sikit... ambk nasi beriani tu.... sesenduk jer.... hhuuhu~~~ tp yg x besh nye,,, ayam ambk 2 ketul lak tu...huhuhu..... SO.... di sebabkan rase bersalah...!!! dh terlajak tuk misi nie...... dh siapkan 2 teko air teh hijau yg suam2..... ckp kt diri nie,,,, kene gak hbiskn..... dh lah bakar sikit lemak2 jahat tu...!!! huhuhhu~~~ yer ker ????? @_@ dan dengan tekak yg dh kembang nie... habiskn jugak lah teh hijau tu.... walaupon merungut..... " padan muke...!!! ckp kt dlm hati.... "


SO..!!!! pengajarannye hari ni...... cik tka telah melanggar janji pd diri sendiri.... emmm.... cm nk bermisi..... bru hari kedua, minggu pertama dh tkeluar dri landasan nie....emmm.....!!!


nmpak nye.... esk...!!! RABU.... kne lebih berhati2 dan tegas dengan diri sendiri...!!! 

YES...!!! YOU CAN CIK TKA OIII....!!!!! 


              Chayok..!!!! 
                                          chayok...!!! 
                                                                        chayok...!!!

** so cik tka... kenelah selalu tgk motivation card nie yer...!!!  bg naik sikit semangat tu.... huhuhuhu ....~~~~

**  ckp kt diri sendiri.... kalau sendiri tak ubah cara mkn dan kawal nafsu mkn sendiri... smpai bile2 pon cik tka kt takuk saiz bju yg same cik tka oi..... !!!! @_@ 

** kene marah diri sendiri dan psycho diri sendiri.... kalau tak... x jalan lah misi nie... :( 

misi 120 hari.... " minggu pertama "

Assalamualaikum... :) 

dh 2 hari memulakan "120 hari bersama http://www.myweightmyhealth.org.my" ....

dan kalau tgk dri alat penimbang..... emmmm.... 

belum ada tanda2 akan turun.... huhuuh....

ahahhahaha.... mne x nye..... seblum start " misi 120 " nie....

dok balum mkn bangai nak rak....

huhuhuhu... g open house sane.... open house sini.....


bermula hari isnin.... 3/9/2012...

bermulah misi sye..... huhuhuuhu.....


3.9.2012..... ISNIN....

* tak sarapan sbb nye... bangun yg mmg dh lewat2 sgt...huhuuuh 
# dan telah salah sbb sarapan amat penting..... bcoz - bile kite x sarapan.... kite akan kurang tenaga dan metabolisma kita akan turun, dan bile time mkn tgh hari.... kite akan mkn dengan banyak nye sebab dh lapar sgt-sgt....!!!   ** so...!!! cik tka oii.... dh start misi.... dh x leh bangun lwat2 ok dan tak leh ter missss breakfast okkkkk...!!! uhuhuhuhu~~~ 


* tgh hari plak.... msak nasi dengan sup ayam + carrot + kentang.... :) 
# dan sekali lg.... sbb x breakfast... telah makan nasik lebih dri segenggam tangan...!!!! 
aadddooooiiii...... sbb pe.... dh lapau...huuhhuuh.....  nasi 2 genggam + sup ayam + carroy yg agak banyak dan kentang yg sikit....  sbb kentang dh same kabohidrat cm nasik.... @_@

* petang.... x minum dan mkn ape2..... :) 

* mlm pulak....tortilla + salad + tomato + telur goreng dengan bawang..... huhuhuh....
cm ner ehhh???? ok x dengan menu tu... huhuhu.... sbb yg sye thu.... kalau tgh nak diet2 nie... x di galakkan mkn roti putih dan sefamili dgn nye.... sbbb........ roti ade ibu.... @ penaik.... so, elok.... " org kate..... " 

* agak2 kol 10.00 mlm....mulut nie terase nak kunyah2 lg.....
# adoooiiii....cm ner nk kurus...!!! NAFSU mkn tak leh nak kawal....dan disebabkan itu.... 2 bji star fruit.... telah menjadi sasaran... :) nasib ade buah kt rumah.... + dengan minum teh hijau seteko.... dan hasilnye..... tgh2 mlm....perut telah menunjukkan kesan nye...!!! pergi ketandas dengan lancarnye.... sbb star fruit baik utk usus... :)

after that....dpt tdo dengan nyenyak nye.... :) 

Mudah-mudahab.... hari esok lebih elok dri hari ini dan diri ini lebih berdisiplin dlm mengawal pemakanan... ^_^ 

MISI 120 HARI BERMULA..... ^_^

Chayok...!!! 

                    Chayok...!!! 
                                               
                                             
 Chayok...!!! 


uhuuuuu...... misi 120 hari @ 4 bulan bermula.....

misi ape???


eehhhehhehe.... misi penurunan berat badan..... dengan kejasama http://www.myweightmyhealth.org.my .... :)  InsyaAllah......... ^_^ 

berat badan ideal yg sepatutnya akan terhasil 120 hari akan dtg........ 
mudah-mudahan..... Amin..... ^_^

bkn diet sebab nk melawa..... tp sbb nk jeg kesihatan..... umur semakin meningkat, kalau kite tak jge diri kite... nnt penyakit senang dtg.... :( so, kene cegah dri awal.... 


So, kwn-kwn..... yg berminat tu....leh lah daftar kt http://www.myweightmyhealth.org.my...
nnt korang akan dapat risalah permulaan.... :) cm ni...

Jom fokus satu-satu ok... :) 

1) first, korang daftar dlo kt web dieorg....:) nnt dieorg akan call dan tanye.... setuju tak nak joint program nie.... sbb program nie selama 4 bulan.... and than, kalau korang kata OK... :) bru lah risalah pertama sampai...

2) dalam risalah pertama nie.... terdapat : 

1 ) MOTIVATION CARD.... ^_^ 

2 ) BODY MASS INDEX CHART... ^_^ 

3 ) WEIGHT LOSS CARD.... ^_^ 

4 ) DAILY FOOD & ACTIVITY DAIRY... ^_^ 

DAILY FOOD & ACTIVITY DAIRY... ^_^ 

DAILY FOOD & ACTIVITY DAIRY... ^_^ 

DAILY FOOD & ACTIVITY DAIRY... ^_^ 

5 ) WEIGHT MANAGEMENT PROGRAM CARD.... ^_^ 

6 ) TUALA TANGAN..... EHEHHEE.....

 "" dlm hati kata, nie mesti suh senaman lebih2...so lap peluh ngan tuala yg diberi.... ehehhe " 

yang sye dpt nie.... dieorg pos..... than, sye scan..... nak share ngan kwn2 semua... :)

sye nie bkn pe.... adalah try beberapa produk tuk kurus n slim...huhuhu....

tp, biase lah.... ble bajet x der.... x mkn..... ble tak makan.... berat naik blik, sebab mkn mkanan lain bagai nak rak...huuhuhuh~~~ 

SO..... sye rase...!!! dah sampai masa untuk sye ubah cra pemakanan yg sihat dan dpt berat badan yg ideal dengan joint http://www.myweightmyhealth.org.my ... sbb persatuan ni pon tak kenakan apa2 bayaran untuk joint program nie..... 


selain daripada ape yg kwn-kwn dpt cm kt atas tu... kalau tgk kw web dieorg, ade macam-macam info tau.... antaranya...cm ni..... 

ini adalah 5 step yang kite ikut ble joint kt http://www.myweightmyhealth.org.my ni nnt... :) 

antara risalah lain berkaitan dengan kesihatan... :) 

So, kwn-kwn..... jom lah joint sekaki.... ehehhe... ^_^ lg pon free ajer.... ^_^ 

cume bayaran untuk diri sendiri tabah ngan misi nie dan jgn cengelat... huhuhu~~~ 

InsyaAllah... nnt sye up date lg k... pe yg sye mkn dan sye wat start pada 1/9/2012.... :) 

Lama sungguh tak ber blog..... ^_^

Assalammualaikum.....

Rasenye....lama sungguh tak bukak blog nie... ^_^

sibuk....sibuk mencari rezeki & mencari kerja..... :)

dan sekarang....

Blog ni....akan kembali aktif...... ^_^

uuuhuuuu..... ^_^